10 thói quen để giữ vóc dáng mình hạc xương mai theo khoa học

01/08/2023 Tác giả: admin Tham vấn y khoa: Chuyên gia thẩm mỹ tái sinh 118 lượt xem

Để sở hữu và duy trì vóc dáng mình hạc xương mai, bạn nên áp dụng các thói quen như duy trì khẩu phần ăn và lối sống hợp lý, luôn lắng nghe nhu cầu của cơ thể, không ăn kiêng, hạn chế các thực phẩm có nhiều calo, tự nấu ăn ở nhà thay vì ăn tại cửa hàng,…. Đây là những phương pháp giúp giảm cân một cách tự nhiên đã được nhiều nhà khoa học nghiên cứu và đưa ra kết quả tích cực.

1. Vóc dáng mình hạc xương mai – Nói không với ăn kiêng

Nhóm nghiên cứu sinh tại phòng thí nghiệm Food and Brand của đại học Cornell đã thực hiện khảo sát nhằm so sánh 2 nhóm đối tượng: Những người có vóc dáng mảnh mai và những người cố gắng duy trì vóc dáng mong muốn. Và họ đưa ra kết luận rằng, khác biệt nhất đó chính là “Không ăn kiêng”.

Nhiều người cho rằng, để sở hữu một thân hình mảnh mai và cân nặng mơ ước, cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm khắc. Tuy nhiên, phương pháp này không thể duy trì được trong thời gian dài.

Thay vì thực hiện các chế độ ăn kiêng như IF hay GM, bạn nên tập trung vào việc xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng. Nên tăng cường tiêu thụ rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, cá, đậu, hạt và sản phẩm sữa ít béo, ít calo.

Vóc dáng mình hạc xương mai - Nói không với ăn kiêng
Vóc dáng mình hạc xương mai – Nói không với ăn kiêng

2. Thói quen lành mạnh – Luôn luôn lắng nghe cơ thể nói

Cũng dựa trên kết quả từ phòng thí nghiệm Food and Brand cho biết, chỉ có 3% những người có dáng người mảnh mai đã áp dụng chế độ ăn kiêng. Nhưng lại có tới 23% tổng số người được khảo sát biết lắng nghe nhu cầu của cơ thể.

Những người có vóc dáng mình hạc xương mai luôn biết cách lắng nghe cơ thể mình. Họ chỉ ăn khi họ thực sự cảm thấy bị đói, và dừng ăn ngay lập tức khi đã đủ no. Họ không ăn quá nhiều, ăn dư thừa hay ăn do cảm xúc. Điều này giúp bạn điều chỉnh lượng calo tiêu thụ phù hợp với nhu cầu cơ thể và tránh tăng cân không kiểm soát.

Hơn thế nữa, việc để cơ thể luôn trong tình trạng thiếu nước cũng khiến não bộ hiểu nhầm thành cảm giác đói, từ đó sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và ăn mất kiểm soát.

3. Hạn chế các loại thực phẩm đã qua chế biến

Các sản phẩm chế biến thường chứa nhiều calo “rỗng”, có ít giá trị dinh dưỡng và chứa nhiều chất bảo quản, đường, chất béo không tốt. Thay vào đó, tập trung vào thực phẩm tươi ngon và ít qua xử lý như rau, quả, thịt tươi, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế việc tiêu thụ thức ăn nhanh và đồ ăn chiên xào, thay vào đó nấu ăn bằng phương pháp hấp, nướng hoặc ninh.

4. Tự nấu ăn thay vì đi ăn tại các cửa hàng

Tự nấu ăn cho phép bạn kiểm soát chất lượng nguyên liệu và lượng dầu mỡ trong bữa ăn. Cùng với đó, bạn cũng dễ dàng lựa chọn cho mình các món ăn lành mạnh và cân bằng được dinh dưỡng và lượng calo theo khẩu phần hợp lý. Tự nấu ăn cũng giúp bạn tự quản lý lượng muối và đường trong bữa ăn của mình, đảm bảo ăn uống tốt cho sức khỏe.

5. Tiêu thụ những thực phẩm có lợi cho sức khỏe

Tăng cường việc ăn rau củ và trái cây tươi ngon, bởi chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất quan trọng. Ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp chất xơ, tinh bột phức tạp và giữ ổn định đường huyết. Bạn cũng có thể bổ sung thêm protein có trong các loại hạt tự nhiên như hạt điều, hạt óc chó, macca,…

Tiêu thụ những thực phẩm có lợi cho sức khỏe
Tiêu thụ những thực phẩm có lợi cho sức khỏe

6. Muốn vóc dáng mình hạc xương mai thì không nên bỏ bữa sáng

Dựa trên các kết quả nghiên cứu cho thấy, có tới 96% những người sở hữu vóc dáng mình hạc xương mai đều có thói quen ăn sáng và giảm lượng thức ăn vào bữa trưa và bữa tối.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất sau thời gian đêm nghỉ ngơi. Bỏ bữa sáng sẽ làm giảm năng lượng và tinh thần tập trung. Đồng thời cũng gây cảm giác đói liên tục trong ngày và thúc đẩy việc ăn quá nhiều vào các bữa ăn sau.

7. Thói quen không thể bỏ qua – Tập thể dục

Tập luyện thường xuyên là một phần quan trọng để duy trì vóc dáng mình hạc xương mai. Đây cũng là giải pháp giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe của tim mạch và toàn bộ cơ thể. Bạn có thể lựa chọn các hoạt động mà bạn thích, giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể như chạy bộ, bơi lội, yoga, tập thể dục trong phòng tập, hoặc nhảy múa. Hoặc lựa chọn các bài tập tập trung vào thon gọn phần cơ cầu vai và bắp tay như đẩy tạ, chống đẩy, nâng/hạ thấp tay,…

8. Vận động nhiều hơn ngoài thời gian tập thể dục

Với những người sở hữu vóc dáng mình hạc xương mai, ngoài những giờ dành để luyện tập, họ cũng có xu hướng vận động nhiều hơn so với những đối tượng khác. Họ luôn để cơ thể trong trạng thái vận động để thiêu đốt nhiều calo hơn, như làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, di chuyển, đi lại,… thay vì chỉ nằm một chỗ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể đi lại nhẹ nhàng sau khi ngồi quá lâu, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đạp xe đến nơi làm việc hoặc siêu thị gần nhà thay vì lái xe… Điều này giúp tăng cường hoạt động thể chất tổng thể và đốt cháy calo một cách hiệu quả.

9. Theo dõi số cân nặng của mình theo thời gian

Để sở hữu nét đẹp thuần khiết, bí quyết của chị em sở hữu nét đẹp mình hạc xương mai là luôn luôn theo dõi cân nặng của mình. Trung bình mỗi tuần họ đều kiểm tra trọng lượng của cơ thể để biết chính xác cân nặng và các dưỡng chất đang còn thiếu. Từ đó, họ sẽ bổ sung thêm hoặc giảm đi lượng thức ăn trong mỗi khẩu phần ăn.

10. Ăn theo khẩu phần ăn và ăn ngon miệng

Ăn một cách chậm rãi giúp cơ thể cảm nhận được khi đạt đủ, giúp bạn ngừng ăn đúng lúc thay vì ăn quá nhanh. Hãy ăn đủ lượng khẩu phần ăn được khuyến cáo cho mỗi bữa ăn và hãy tập trung vào việc chọn những thực phẩm có hương vị tốt và dinh dưỡng cao để có trải nghiệm ăn uống tốt hơn.

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một người Châu Á nên tiêu thụ từ 1500 – 2000 calo mỗi ngày và nên chia đều cho mỗi bữa ăn. Ngoài ra, bạn cũng có thể chia thành các bữa ăn nhỏ, bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ.

Ăn theo khẩu phần ăn và ăn ngon miệng
Ăn theo khẩu phần ăn và ăn ngon miệng

Không ăn kiêng, không bỏ qua bữa sáng, không ăn đồ ăn thiếu lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát lượng calo trong mỗi bữa ăn và kiểm tra cân nặng hằng tuần,… là bí quyết mà các chị em sở hữu vóc dáng mình hạc xương mai chia sẻ trong kết quả báo cáo của đại học Cornell. Đừng quên truy cập Viện thẩm mỹ tái sinh Sinclair để cập nhật những thông tin mới nhất.